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आजकल मोबाइल और सोशल मीडिया हमारे दैनिक जीवन का अभिन्न हिस्सा बन चुके है , हमारे घंटों का समय इन पर व्यतीत हो रहा है , समय बर्बाद हो रहा है , खासतौर से जब कोई प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी कर रहा हो तब तो सोशल मीडिया डिस्ट्रक्शंस से पढ़ाई में फोकस बनाये रखना एक चुनौती बन गया है ,
मोबाइल और सोशल मीडिया पढ़ाई में क्यों है बाधा ?
हर बार जब whatsapp , instagram , telegram या फेसबुक पर कोई नोटिफिकेशन आता है तो एकाग्रता टूट जाती है और ध्यान भटक जाता है यह छोटा सा व्यवधान हमारे दिमाग की फोकस बिल्डिंग प्रक्रिया को तोड़ देता है , एक रिसर्च के एक बार ध्यान भांग होने के बाद दोबारा उसी स्तर पर लौटने में 20 – 25 मिनट का समय लगता है ,
डोपामाइन एडिक्शन – रील्स और शॉर्ट्स
जब हम यूट्यूब या इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते है तब हमारे दिमाग या मस्तिष्क में एक हार्मोन निकलता है जिसे डोपामाइन (DOPAMINE) कहते है , इससे दिमाग में ख़ुशी महसूस होती है , जब हमारा दिमाग इसका एडिक्ट हो जाता है तो फिर हमें बार बार सोशल मीडिया की और आकर्षित करता है ,
समय का गुम हो जाना – ” बस 5 मिनट और “
social media impact on study में हम देखते है की 5 मिनट का यह समय कब घंटो में बदल जाता पता ही नहीं चलता , 1 – 2 घंटे का समय ख़राब होना मामूली बात हो जाती है , यदि हम किसी स्क्रीन टाइम ट्रैकर का इस्तेमाल करे तो पता चलता है की हफ्ते भर में हमारे 25 – 30 घंटे तो सिर्फ फ़ोन की स्क्रीन स्क्रॉल करने में ही निकल जाते है ,
स्टडी में फोकस बढ़ाने के लिए टिप्स
(1) मोबाइल फ्री स्टडी एनवायरनमेंट बनाये – पढ़ाई करते समय मोबाइल को कमरे के बाहर रख दे या किसी फॅमिली मेंबर को दें दें । यदि डिजिटल मटेरियल ही देखना है तो AIRPLANE MODE आन करके इस्तेमाल करें , ज्यादा जरुरी हो तो स्मार्टफोन की जगह कीपैड फ़ोन का इस्तेमाल करें ,
(2) सोशल मीडिया डेटॉक्स (DETOX) अपनाएं – सोशल मीडिया बहुत बड़ा टाइम किलर है , शुरुवात में सोशल मीडिया डेटॉक्स लेने से आपको एक संतुलित मानसिक स्थिति बनाने में मदद मिलेगी अब प्रश्न आता है की इसे कैसे करें , ध्यान दें
- एक हफ्ते के लिए मोबाइल से सभी APPS अनइंस्टाल कर दे ,
- परिचित लोगों को पहले ही सूचित कर दे की आप क्या कर रहे है ,
- डिजिटल वेल्बीइंग (DIGITAL WELBEING) में डेली यूसेज टाइम को 10 – 15 मिनट तक सेट कर दें
- रील्स और शॉर्ट्स देखने की आदत को धीरे धीरे INFORMATIVE वीडियोस से रिप्लेस करें
(3) POMODORO तकनीक ( 25 – 5 )
social media impact on स्टडी में देखेंगे की इस तकनीक में ,
- 25 मिनट तक नॉनस्टॉप अध्ययन ( बिना रुके )
- 5 मिनट का ब्रेक लेना है ( वाक , स्ट्रेच , ड्रिंकवाटर )
- 4 POMODORO के बाद 15 मिनट का ब्रेक ले
- फोकस करें TO DO लिस्ट पर पोमोडोरो टाइमर ऍप का इस्तेमाल करें ,
(4) डेली TO DO लिस्ट और वीकली गोल्स बनाएं
- प्रतिदिन सुबह के समय अपनी पड़े का दिनभर का रोडमैप बनाएं और लक्ष्य निर्धारित करें
- इम्पोर्टेन्ट , अर्जेन्ट और रूटीन टास्क को अलग अलग रंग में लिख लें
(5) संगीत का उपयोग करें
कुछ फ्रीक्वेंसी जैसे की अल्फा वेब और इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक से दिमाग शांत होता है इससे एकाग्रता बढ़ती है ।
(6) डेली रूटीन में ऑफलाइन एक्टिविटीज शामिल करें
स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से थकान और स्ट्रेस होने लगता है , इसलिए ऑफलाइन hobbies मन को स्वस्थ रखते है और ऊर्जा का संचार कर उत्साह बढ़ाते है , इसलिए habbies को डेवलप करे , जैसे की पेड़ पोधो की देखभाल करें , पेंटिंग , योग या फिर घूमने जाएं
(7) APP BLOCKER और स्क्रीन टाइम मॉनिटर का उपयोग करें
- फारेस्ट APP – इसमें एक पेड़ प्लांट होता है जो पढ़ाई करते समय बढ़ता रहता और जैसे ऍप को स्विच करते है पेड़ मर जाता है
- डिजिटल DETOX – समय निर्धारित करें की कितने समय ऍप बंद रहेंगे
- रेस्क्यू टाइम – यह पूरे दिन आपकी गतिविधियों को ट्रैक करता रहता है
- अपने मोबाइल की होम स्क्रीन को ब्लैक एंड वाइट रखें जिससे फ़ोन काम अट्रैक्टिव लगता है
(8) मैडिटेशन करें
मैडिटेशन करने में AMYGDALA ( भावनाओ को कण्ट्रोल करने वाला दिमाग का हिस्सा ) श्रिंक होता है और PERFORMENTAL CORTEX ( निर्णय लेने की क्षमता और एकाग्रता बढ़ती है ,
(9) स्माल रिवॉर्ड सिस्टम बनाएं
दिमाग को प्रेरणा या मोटिवेशन चाहिए जब आप कोई भी काम या लक्ष्य निर्धारित कर पूरा करते है तो रिवॉर्ड देने से दिमाग में डोपामाइन रिलीज़ होता है जो दिमाग को दोबारा प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है , रिवॉर्ड दे जैसे की 2 घंटे की पढ़ाई के बाद 15 मिनट फेवरेट YOU TUBE वीडियो .
पढ़ाई में फोकस बढ़ाना एक बहुत ही मेहनत का काम है , लेकिन रोज रोज अभ्यास करें आपका मन और चित्त स्थिर होने लगेगा शुरुवात में मुश्किल होगा लेकिन धीरे धीरे आदत हो जाएगी और आप किसी भी विषय को एकाग्रचित्त होकर तैयार कर पाएंगे ,
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